今回のフィットネスだよりでは、外食のエネルギー（カロリー）を
取り上げたいと思います。

栄養が偏る、知らない間にカロリーを摂りすぎるなど、
健康やダイエットの敵とされている”外食”。

しかし、ローエネルギーのメニューを覚えていればもう安心っ（!?）

頭の隅において、ぜひ活用してくださいね。

　定食　
魚・野菜類は比較的エネルギーは低め。
肉類はエネルギーが高いので、なるべく揚げ物料理ではないものを
選びましょう。



高-----------------------------------------------
　1位　ハンバーグ定食　944kcal　

　2位　コロッケ定食　　　886kcal

　3位　とんかつ定食　　851kcal

低-----------------------------------------------　
　1位　焼き魚定食　　513kcal

　2位　刺身定食　　　638kcal

　3位　唐揚げ定食　 664kcal

　4位　レバニラ定食　672kcal

　5位　野菜炒め定食　744kcal




　中華　

炒め物や揚げ物が多いので、メニューを選ぶときは慎重に。
おかずは野菜やきのこ類・魚介類を使ったものが理想的です。
麺類よりも、ごはん・おかず・スープといった構成にしましょう。




高--------------------------------------------　
　1位　ラーメン　　863kcal

　2位　タンメン　　763kcal

　3位　春巻き　　535kcal

低--------------------------------------------　
　1位　カニ玉　　　　196kcal

　2位　八宝菜　　　　220kcal

　3位　酢豚　　　　　 246kcal

　4位　麻婆豆腐　　265kcal

　5位　ワンタン　　　269kcal




そば・うどん
パスタやラーメンと比べたら圧倒的に低エネルギーな、そばとうどん。
エネルギーだけなら”ざるそば”がいいですが、
栄養面も考えるとエネルギーが少し高くなっても、
わかめうどんや月見うどんの方がオススメです。





高------------------------------------------　
　1位　鍋焼きうどん　　625kcal

　2位　きつねそば　　479kcal

　3位　肉南蛮そば　　443kcal

低------------------------------------------　
　1位　ざるそば　　　　245kcal

　2位　たぬきうどん　　356kcal

　3位　月見そば　　　　371kcal

　4位　かけそば　　　　376kcal

　5位　そうめん　　　　　392kcal


※カロリー値はあくまでも目安です。
※カロリー値は一人前当たりの数値です。




（メディカルフィットネス　シゲミツ）