相変わらずの寒さですが、合間に暖かい日がありますね。
そういう時は思い切って、
ウォーキングに出かけるてみるのもいいかもしれませんね。

今回はもう一度原点に戻り、ウォーキングの効果や注意点を確認します。

＜ウォーキングフォーム＞



＜注意点＞
以下の項目に当てはまる時はウォーキングは控えましょう。
　　　●睡眠不足　　　●脈が速い
　　　●だるい　　　　　●食事を摂っていない
　　　●熱っぽい 　　　●二日酔い
　　　●頭痛・めまい・吐き気がある


＜消費カロリーの目安＞
消費カロリー＝体重×時間×運動の強さ
　　　　　　　（Cal）　　　　（kg）　　　(h)　　　　　　　（METs）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　運動の強さに以下の数値を入れて計算します。
　　　　　　　　　　　　　　　普通に歩いた時（4.0km/h）　　　 　　 ３．０
　　　　　　　　　　　　　　　やや急いで歩いた時（4.9km/h)　　　３．３
　　　　　　　　　　　　　　　急いで歩いた時（5.6km/h）　　　　　　３．８

　<例>　体重５０ｋｇの人が３０分（０．５時間）普通に歩いた時
　　　　　消費カロリー＝５０ × ０．５ × ３．０ ＝７５(ｋｃａｌ)


＜こんな方は……＞
　　●膝や腰に不安を抱えている人　　
　　●過体重の人　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　↓
　　　水中ウォーキングもおすすめです 　　　　　　　　　　　　　　
　　●歩くリハビリを行う人


【ウォーキングの豆知識】
●歩きと走りの違い
　歩くという動作は左右の足のどちらかが必ず地面に付いています。
　また短時間ではありますが、
両方の足が同時に地面に付いている時があります。
　一方、走るという動作は両方の足が同時に地面から
離れる瞬間 があります。

●歩きと走りの衝撃度
　歩く時の身体への衝撃の強さは
、自分の体重の1.5倍程度と言われています。
　一方、走る時では、自分の体重の3～4倍程になると言われています。

●細切れウォーキングＯＫ
　１日に１回３０分間のウォーキングを行った場合と、
　１日に１０分間ずつ３回に分けてウォーキングした場合の効果は
同じような結果になります。


ウォーキングはいつでも手軽にできますので、
体調と相談しながら、是非実践してみてください。

（メディカルフィットネス　シゲミツ）