皆さん、前回ご紹介した「腹筋」は実行していただいていますか？

今回は、腹筋のなかでも少しレベルアップした種目。
そして、お腹の中でも特に気になる「 横腹 」 の種目を紹介します。

そろそろ着ぶくれて、お腹が目立たなくなる季節です。
気が緩んでぽっこりお腹にならないように、がんばって引き締めましょう！


＜腹筋トレーニング方法（２）＞
　　　　※１０回１セットを目標に行いましょう（決して無理をしてはいけません）
【ツイスティング・シットアップ(横腹）】　
　　　　●あおむけになり、腕を伸ばす。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり上体をひねりながら起こす。



レベルアップ

　●腕を胸の前でクロスさせる ※きつい時は腰のところにボールを置くとやりやすくなります

【トランクツイスト】　
　　　　●あおむけになり、脚を上げて膝を曲げる。
　　　　●脚を倒していき、ゆっくり脚を戻す。



【サイドベント（横腹）】　
　　　　●ダンベルを片手で持ち、足幅は肩幅にひろげる。
　　　　●上体を倒していき、ゆっくり上体を戻す。



【シットアップ】　
　　　　●ダンベルを持った状態でやってみましょう。



【クランチ】　
　　　　●ボールなどが何もない状態でやってみましょう。



前回よりレベルアップしていますが、是非実践してみてください

次回は寒さに負けず歩こう ということで、
ウォーキングをテーマにお届けします。　　　
　
（メディカルフィットネス　シゲミツ）