これまでフィットネスだよりでは、
運動の基本となるストレッチ、筋トレ（腹筋）、
有酸素運動（ウォーキング）をご紹介してきましたが、
今回は腹筋だけでなく、全身の筋トレをご紹介します。

自宅でできる筋力トレーニング（上肢編）

筋トレを始める時には、以下の注意事項に守ってください。
　●ウォーミングアップをしてから行っていきましょう！
　●痛みのある場合は相談して下さい！
　●血圧の高めの方は血圧を測ってから行いましょう！
　●１０回１セットを目標に行っていきましょう！
　●決して無理をしてはいけません！


【プッシュアップ（胸）】　
　　　　●腕を肩幅に開き、腕を伸ばす。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり上体を倒す。



レベルダウン　台を使ってやってみましょう




【ディップス（二の腕）】　
　　　　●肘を伸ばして、椅子に手を置く。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり上体を落とす。



【ダイアゴナルバック（背中）】　
　　　　●腕と対角線上の脚の肘と膝を付ける。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり腕・脚を上げる。



レベルダウン　うつ伏せの状態で行ってみましょう



【シットアップ（お腹）】　
　　　　●あおむけになり、腕を伸ばす。
　　　　●息を吐きながら、ゆっくり上体を起こす。




チャレンジ　腕を胸の前でクロスさせる


きつい時は腰のところにボールを
置くとやりやすくなります

次回は下肢の筋トレをご紹介します。

（メディカルフィットネス　シゲミツ）