今回のフィットネスだよりでは、バランスボールについて紹介していきます。
家にあるけど使ってない、買いたいけれど使い方がわからないと言う方はぜひ、参考にしてみてください。



バランスボールの特長
　●インナーマッスルを鍛える
　●ストレッチ効果による柔軟性の向上
　●姿勢を正し、バランス感覚を高める

ボールの大きさの目安
大きさ 身長
45ｃｍ 150ｃｍ以下
55ｃｍ 150ｃｍ～165ｃｍ
65ｃｍ 165ｃｍ～185ｃｍ


基本姿勢
背筋を伸ばして、ボールの真ん中に座ります。
膝が90度になり、太ももが地面と平行になるように座ります。



※膝が90度にならない場合は、ボールの空気圧で調節していきます

骨盤体操
骨盤のゆがみを解消します。

1.ボールを前に転がす。





2.ボールを左側に転がす




3.ボールを後ろに転がす




4.ボールを右側に転がす


バランストレーニング
10秒を目標にしましょう

1.右脚をあげる


2.基本姿勢


3.左脚を上げる


次回はバランスボールを使ったお腹と背中のトレーニングをご紹介します。

（メディカルフィットネス・シゲミツ）