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スタッフブログ

  • フィットネスだより 「減量トレーニング(実践編)」

    2016年4月06日(水曜日)

    テーマ:フィットネスだより

    今回のフィットネスだよりでは、前回に引き続き「減量トレーニング」について紹介していきます。
    今回は減量に対して効果的なトレーニングを掲載しています。
    頑張りすぎず、ゆっくりやっていきましょう。


    ※ストレッチなどウォーミングアップをしてからいきましょう!
    ※まずは10回 1セットを目標に行っていきましょう!
    ※筋力トレーニングは1日置きで行いましょう!
    ※筋力トレーニング時は呼吸はしっかり行いましょう!
    血圧が高めの方は血圧を測ってから行いましょう!
    ※肩や腰など痛みのある場合はトレーニングは中止して下さい!
    ※決して無理をしてはいけません!



    膝付き腕立て伏せ(胸)

     図A

     図B

    ①肩幅は広めに、手のひらは少し内側にして膝を床面につける(図A)

    ②息を吐きながら上体を床に近づける(図B)

    ③息を吸いながらAの位置まで戻る

    ④A→Bの動きを10回くりかえす



    クランチ(お腹)

     図C

     図D

    ①膝を軽く曲げ、腕をのばす(図C)

    ②息を吐きながら背中が少し持ち上がるまで上体を起こしていく(図D)

    ③息を吸いながらCの位置まで戻る

    ④C→Dの動きを10回繰り返す



    ダイアゴナルバック(背中)

     図E

     図F

     図G

     図H

    ①四つ這いになり(図E)、息を吐きながら右腕と左脚を同時に上げる(図F)

    ②息を吸いながら四つ這いに戻り(図G)息を吐きながら左腕と右脚を同時に上げる(図H)

    ③E→F→G→Hの動きを10回繰り返す



    ヒップリフト(お尻)

     図I

     図J

    ①膝を軽く曲げ、腕は楽にする(図I)

    ②息を吐きながらお尻を持ち上げる(図J)

    ③息を吸いながらIの位置まで戻る

    ④I→Jの動きを10回繰り返す



    ももあげ・その場歩き(有酸素運動・大腰筋)

     正面

     側面

    ①腕は大きく振り左太ももを出来るだけ高くあげる

    ②左と同じく腕を大きく振り右太ももを出来るだけ高くあげる

    ③その場で歩くよう、左右交互に足踏みする

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